Dormir Bem – 4 MELHORES Dicas!

como ter um sono bem melhor

.

VocĂȘ alguma vez jĂĄ demorou para conseguir pegar no sono? VocĂȘ toma ou jĂĄ precisou tomar algum remĂ©dio para conseguir dormir?
Se isso jĂĄ aconteceu com vocĂȘ entĂŁo saiba que vocĂȘ estĂĄ no lugar certo 🙂 Porque nesse artigo eu vou te mostrar as 4 MELHORES Dicas que vĂŁo te ajudar a dormir bem. Ahh… NĂŁo sĂŁo dicas simples que vocĂȘ encontra em qualquer lugar, eu consegui essas dicas em sites americanos mais especializados na saĂșde do sono. EntĂŁo, vamos lĂĄ… 😉



É importante que vocĂȘ saiba que o que mais importa nĂŁo Ă© a quantidade de horas que vocĂȘ passa dormindo, mas a qualidade desse sono. Se vocĂȘ dorme a noite inteira ou se acorda muito durante a noite. Se tem um sono tranquilo ou agitado.

Se vocĂȘ jĂĄ acordou pela manhĂŁ cansado e sem energia, mesmo tendo dormido a noite vocĂȘ sabe o que Ă© nĂŁo dormir bem. Todas as dicas que eu vou te passar vocĂȘ deve começar a aplicar a partir de hoje para começar a ter noites de sono melhores e assim mais energia e disposição durante o dia.

AlĂ©m disso, bem no final do artigo eu vou te mostrar um passo a passo que vocĂȘ deve começar a seguir a partir de hoje para começar a dormir melhor. É um passo a passo bastante simples, porĂ©m vocĂȘ vai gostar bastante e com certeza vai te ajudar muito.

VĂĄrias pessoas que aplicam as tĂ©cnicas que vou te mostrar e seguem esse passo a passo vĂŁo ter um resultado incrĂ­vel, nĂŁo sĂł conseguindo dormir mais rĂĄpido e melhor, mas tambĂ©m tendo mais disposição e motivação durante o dia para trabalhar, estudar e fazer o que gosta e nĂŁo ficar desanimado e sonolento por ter dormido mal Ă  noite. Como “Pegar no Sono” em Apenas 10 Minutos…

1. Consuma Alimentos que sĂŁo “amigos” do sono

Muitas pessoas nĂŁo conseguem ter uma noite boa de sono porque se alimentam mal, seja porque consome um alimento pesado antes de dormir ou porque se alimenta com alimentos que prejudicam o sono. Alimentos como: CafĂ©, Coca-Cola e alguns chĂĄs contĂ©m uma quantidade significativa de cafeĂ­na que te deixa mais agitado e com energia, por isso escolha consumir esses alimentos pela manhĂŁ, que vocĂȘ precisa ficar mais acordado.

Jå à noite escolha alimentos como: Leite, banana e mel porque esses alimentos são ricos em Triptofano, o aminoåcido que é precursor da serotonina e melatonina, hormÎnios do bem estar e do sono, respectivamente. Além desses, consuma: Couve, o maracujå, o suco de cereja (Melhora a produção do hormÎnio do sono) o macarrão e batata doce que são ricos em carboidratos, que ajuda a transportar o Triptofano para o cérebro.

.

 

2. NĂŁo durma durante o dia

Quando vocĂȘ dorme durante o dia vocĂȘ estĂĄ mudando o seu relĂłgio biolĂłgico, sem falar que o sono durante o dia nĂŁo faz o cĂ©rebro descansar corretamente, porque vocĂȘ nĂŁo consegue entrar no sono profundo ou sono REM, que Ă© o sono que faz o cĂ©rebro descansar.

AlĂ©m disso, quando vocĂȘ dorme durante o dia vocĂȘ pode ter menos sono a noite isso gera um descontrole e vocĂȘ pode mais prejudicar o seu cĂ©rebro do que ajudar. Por isso evite dormir durante o dia, em vez disso procure atividades que faça seu corpo entrar em movimento, assim quando seu chegar a noite vocĂȘ estarĂĄ cansado e com sono. VÍDEO: Durma em Apenas 10 Minutos…

3. Evite a luz branca e azul antes de dormir

Muitos estudos estĂŁo mostrando que um dos principais inimigos de uma boa noite de sono Ă© a luz azul e branca. A melatonina, hormĂŽnio do sono, sĂł Ă© produzido quando nĂŁo hĂĄ presença de luz, por isso vocĂȘ deve evitar ficar na frente da tela do seu celular, tablet, PC ou TV pouco antes de dormir, pois isso vai diminuir os nĂ­veis do hormĂŽnio do sono e impedir vocĂȘ de chegar no sono profundo, se isso acontece mesmo que vocĂȘ durma o seu cĂ©rebro nĂŁo consegue descansar, por nĂŁo passar o tempo necessĂĄrio no sono profundo.

PorĂ©m, vocĂȘ pode utilizar alguns aplicativos como esse aqui, que bloqueiam a luz azul e branca prejudicando bem menos a produção de melatonina. Na TV vocĂȘ pode ativar o modo CINEMA e diminuir a luminosidade para amenizar a incidĂȘncia desse tipo de luz, assim vocĂȘ pode assistir a TV sem prejudicar o sono.

4. Faça relaxamento antes de dormir

O que vocĂȘ faz atĂ© 1 hora antes de dormir tem uma forte influĂȘncia no seu sono. Por isso Ă© tĂŁo importante que vocĂȘ separe um tempo antes de dormir para relaxar e ficar mais calmo. VocĂȘ pode tomar um banho, depois um chĂĄ de camomila ou erva doce, depois ler um livro ou ouvir uma mĂșsica calma ou atĂ© uma boa som da natureza, como o som da chuva ou da floresta (Esses sons ajudam bastante a relaxar). Depois disso vocĂȘ vai estĂĄ bem mais relaxado. Sempre deixe o minimo de luz, alguns minutos antes de se deitar. Evite principalmente a luz branca e azul. VocĂȘ pode ter um abajur ou mesmo a luz do Smartphone, Ă© indicado a luz mais alaranjada.

Essas foram apenas algumas dicas importantes que vocĂȘ deve seguir a partir de hoje para começar a ter uma noite muito melhor. Ter um sono saudĂĄvel nĂŁo Ă© sĂł importante, mas Ă© essencial para ter um dia mais produtivo e ter mais saĂșde. VÍDEO Ensina Como “Pegar no Sono” em Apenas 10 Minutos…

 

Dormir Bem – 4 MELHORES Dicas!
5 (100%) 21 votes